फाइब्रोमाल्जिया एक विकार है जो मांसपेशियों के दर्द से लाए जाने वाले नींद, मनोदशा, थकान और स्मृति के साथ मुद्दों को लाता है। यह डॉक्टरों द्वारा माना जाता है कि फाइब्रोमाल्जिया बहुत दर्दनाक है क्योंकि विकार में हस्तक्षेप होता है कि मस्तिष्क दर्द को कैसे समझता है।

लक्षण

यदि आप फाइब्रोमाल्जिया से पीड़ित हैं तो कई अलग-अलग लक्षण हैं जो संकेत दे सकते हैं। इस विकार के साथ बहुत से लोग पीड़ित हैं तनाव सिरदर्दचिंता, आईबीएस (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम), और अवसाद।

अधिक संकेत जो अधिक निश्चित रूप से इंगित करते हैं: लगभग निरंतर सुस्त दर्द जो व्यापक होता है (पूरे शरीर का अर्थ शरीर के दाएं और बाएं किनारे, कमर के ऊपर और नीचे) होता है और कम से कम तीन महीने तक चलता रहता है; संज्ञानात्मक परेशानी जैसे साधारण चीजों पर ध्यान देने में सक्षम नहीं है; और नींद की कमी से थकान, जो नींद के कारण दर्द से पीड़ित होती है, नींद एपेना, या बेचैन पैर सिंड्रोम

कारण

इस दर्दनाक विकार के कारण डॉक्टरों को अनिश्चितता है, लेकिन कुछ विचार हैं। फाइब्रोमाल्जिया का कारण केवल आनुवंशिकी हो सकता है क्योंकि यह परिवारों में चल रहा है। एक अन्य विचार भावनात्मक या शारीरिक आघात है क्योंकि यह कार दुर्घटना जैसी बड़ी चोटों के परिणामस्वरूप हुआ है लेकिन यह तनाव की स्थिति से भी ट्रिगर हो सकता है। कारण के लिए अंतिम विचार संक्रमण है। फाइब्रोमाल्जिया को ट्रिगर करने के लिए संक्रमण के लिए यह अनदेखा नहीं है।

फाइब्रोमाल्जिया लक्षणों के लिए घरेलू उपचार

  1. नींद

इस विकार से निपटने पर नींद बहुत महत्वपूर्ण है। जबकि नींद लगभग असंभव प्रतीत हो सकती है, आधे सभ्य नींद पैटर्न में आने से आप कम से कम थोड़ा सा मदद कर सकते हैं। बिस्तर पर जाओ और हर दिन और रात में एक ही समय में जाग जाओ; दिन के दौरान सोने या झपकी न करने का प्रयास करें; और जब आप बिस्तर पर जा रहे हों तो शोर रखने और हल्का करने की कोशिश करें। यदि अंधेरा और चुप्पी ऐसा कुछ है जिसे आप स्वयं को सोने में असमर्थ पाते हैं, तो बस एक वातावरण ढूंढें जो आपके लिए काम करता है।

बिस्तर, बिस्तर घावों

कुछ लोग बेहतर होते हैं जब उनका कमरा ठंडा होता है और उनके पास मोटी कंबल होती है

  1. अपने आप को धक्का मत करो

फाइब्रोमाल्जिया से पीड़ित लोगों का विशाल बहुमत आसानी से थक जाता है। यदि यह आपके साथ होता है तो बुरा मत मानो। यदि ऐसा होता है, तो गतिविधि के साथ आगे बढ़ने के लिए खुद को धक्का न दें। ब्रेक लें, वापस बैठो, एक कप चाय लें, बस आराम करें जब तक आपको लगता है कि आप गतिविधि के साथ आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।

  1. कम तनाव

फाइब्रोमाल्जिया के अनुमानित कारणों में से एक तनाव विकार है। तो यहां तक ​​कि तनाव भी दर्द को और भी भड़काने का कारण बन सकता है। तो तनावपूर्ण परिस्थितियों से दूर रहने की कोशिश करें। आप अलग-अलग शौक या चीजों को देख सकते हैं जो शांत हो सकते हैं। फाइब्रोमाल्जिया के कुछ लोगों ने पाया है कि कुछ दर्द से राहत मिलने के दौरान नरम योग उन्हें शांत करने में मदद कर सकता है।

  1. व्यायाम

जबकि फाइब्रोमाल्जिया भी कपड़ों को कष्टप्रद महसूस कर सकती है, व्यायाम, यदि आप इसे खड़े कर सकते हैं, तो लंबे समय तक आपकी मदद कर सकते हैं। इस विकार के साथ आने वाले कुछ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए और मांसपेशियों का निर्माण करना पाया गया है।

  1. मालिश

कुल मिलाकर फाइब्रोमाल्जिया से राहत के लिए मालिश अच्छा है। मांसपेशियों से बाहर 'नॉट्स' काम करते समय तनाव मुक्त हो सकता है। गर्दन मालिश करने से तनाव सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। तो चाहे किसी विशेषज्ञ के पास जाएं या सिर्फ एक दोस्त से अपनी पीठ को रगड़ने के लिए कहें, यह एक शॉट के लायक हो सकता है।

  1. योग

योग का जल्द ही उल्लेख किया गया था, लेकिन यह इस सूची में अपनी जगह का हकदार है। योग का अभ्यास करना आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचने का एक अच्छा तरीका है ताकि दर्द सामान्य रूप से मजबूत या प्रमुख न हो। यह तनाव से छुटकारा पाने और मूड स्विंग रखने के लिए भी एक शानदार तरीका है। 75 मिनट के लिए योग कक्षा (घर पर या अन्यथा ऑनलाइन) के बाद, दो बार साप्ताहिक, फाइब्रोमाल्जिया की मदद करने के लिए दिखाया गया है।

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यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं तो योग वीडियो ऑनलाइन देखने का प्रयास करें

  1. 5-HTP

तो, यह छोटा, चार अंक एमिनो एसिड, वास्तव में 5-हाइड्रोक्साइट्रीप्टोफान के लिए छोटा है। यह ठीक है हालांकि यह अच्छा है कि यह कितना अच्छा कर सकता है उतना ही बड़ा है जितना उसका नाम। यह मूड स्विंग्स, शांत चिंता और अवसाद, कठोरता और सामान्य रूप से दर्द को रोक सकता है।

  1. ध्यान

ध्यान न केवल तनाव से छुटकारा पाता है, बल्कि यह दर्द, अवसाद को कम करने में मदद करता है, और रात में आपको बेहतर नींद में मदद करता है। अपने दिमाग को आराम करने के लिए बिस्तर से पहले ध्यान करने का प्रयास करें।

  1. आहार

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो फाइब्रोमाल्जिया को भड़काने का कारण बन सकते हैं। एक यह देखने के लिए कि एक खाद्य समूह चुनना क्या है, इसे एक या दो दिन के लिए छोड़ दें और धीरे-धीरे प्रत्येक समूह से खाद्य पदार्थों को पेश करें ताकि यह देखने के लिए कि यह क्या था। आप जो खाते हैं उसके खाने के सामान्य भोजन को रखें ताकि आप जान सकें कि समस्याएं उत्पन्न होने पर क्या कटौती करना है। एक बार जब आप पहले खाद्य समूह के साथ काम कर लेंगे, तो अगले पर जाएं।

बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ लैक्टोज, शराब, संसाधित खाद्य पदार्थ, और कैफीन हैं।

खाद्य पदार्थ जो लोग मदद करने के लिए पाते हैं या जो फाइब्रोमाल्जिया को प्रभावित नहीं करते हैं वे फल, प्रोटीन, रोटी, veggies, और पागल हैं।

  1. प्राकृतिक पूरक

जड़ी-बूटियों, विटामिन और खनिज के बहुत सारे दर्द, चिंता, अवसाद और अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं कि फाइब्रोमाल्जिया इसके साथ लाता है। कुछ देखने के लिए मछली का तेल होगा, सेंट जॉन का पौधा, पुदीना, विटामिन डी 3, और ginseng।

  1. संगीत

हर किसी के पास संगीत होता है जब वे नीचे जाते हैं तो वे सुनते हैं। यह एक मिथक नहीं है कि लोगों ने बनाया ताकि वे 'क्रोधित' संगीत सुन सकें। यह वास्तव में अवसाद और चिंता को बहुत गंभीर होने से बचाने में मदद करता है। तो जब आप उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो बस अपने पसंदीदा संगीत को सुनें।

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संगीत को आराम देने के लिए सुनना, सहायक भी हो सकता है

  1. काउंटर पेनकिलर्स पर

यह अधिक पोस्ट लोगों के लिए पसंदीदा नहीं हो सकता है, लेकिन यह दर्द और सूजन दोनों के साथ मदद करने में सक्षम होना चाहिए। तो, टायलोनोल, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, या नैप्रोक्सेन सोडियम जैसी चीजें थोड़ा सा किनारे लेने में मदद कर सकती हैं।

  1. पहेलि

आप अपने शरीर को और भी सही चोट पहुंचाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं? आप अपने मस्तिष्क के साथ एक ही काम कर सकते हैं। सुडोकू, जिग्स पहेली, शब्द पाता है, पहेली पहेली। लगभग अंतहीन चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। बस अपना दिमाग चलते रहो। कुछ किताबें पढ़ें, यहां तक ​​कि एक लिखने का प्रयास करें।

  1. ताई ची

ताई ची, एक तरह से, योग का एक रूप माना जा सकता है। धीरे-धीरे, सौम्य आंदोलनों जो नियंत्रित गति और सांस लेते हैं। यह आपकी नींद, दर्द और अवसाद में सुधार करने में मदद कर सकता है। आप या तो इसके लिए कक्षा में जा सकते हैं या एक वीडियो के साथ पालन कर सकते हैं।

  1. वजन घटना

बहुत अधिक वजन का वजन आपके जोड़ों में और भी दर्द हो सकता है क्योंकि अतिरिक्त दबाव उन पर मजबूर हो रहा है। तो आहार पर जाने से आप जिस दर्द का सामना कर रहे हैं उसे कम कर सकते हैं।

ध्यान दें: आप अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करना चाहेंगे। यदि आप अधिक वजन नहीं रखते हैं, तो वजन कम करना हानिकारक हो सकता है। सावधान रहे।

  1. एप्सोम नमक

एप्सोम नमक मैग्नीशियम सल्फेट से बने होते हैं। दर्द को आसान करते समय आपको मैग्नीशियम की उचित मात्रा में आराम करना पड़ सकता है। गर्म कप में भिगोने का प्रयास करें जिसमें दो कप एस्पोम नमक उगता है। ये स्नान लगभग 20 मिनट लंबा होना चाहिए और सप्ताह में तीन बार दोहराया जा सकता है।

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  1. सेब का सिरका

सेब का सिरका सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, जोड़ों का दर्द, सूजन और सूजन, थकान, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों। फाइब्रोमाल्जिया के लिए सेब साइडर सिरका का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका कुछ शहद के साथ एक गिलास पानी में एक या दो चम्मच जोड़ना है ताकि स्वाद सहनशील हो।

  1. हल्दी

हल्दी सूजन को शांत कर सकती है जो दर्द और कठोरता की मात्रा को कम कर सकती है। इसके साथ मदद करने के लिए हल्दी को दो अलग-अलग तरीकों से लिया जा सकता है। आप इसे कैप्सूल रूप में प्राप्त कर सकते हैं, या आप कुछ हल्दी दूध कह सकते हैं।

हल्दी के दूध को बनाने के लिए, आप आधे चम्मच हल्दी पाउडर के पूरे चम्मच को एक कप दूध में मिलाकर उबालें, और इसे ठंडा कर दें। आप इसे दिन में दो बार पी सकते हैं।

  1. अदरक

अदरक लगभग उसी तरह काम करता है जैसे हल्दी करता है, जिसका अर्थ है कि विरोधी भड़काऊ घटक कम से कम थोड़ा दर्द कम करने में मदद करते हैं। आप गोलियों में अदरक प्राप्त कर सकते हैं, या आप इसके साथ एक प्रकार की चाय बना सकते हैं।

चाय बनाने के लिए, आपको दस मिनट तक पानी के एक कप में grated अदरक (सुनिश्चित करें कि यह ताजा है) के एक चम्मच उबालने की जरूरत है और इसे बाद में दबाएं। आप वैकल्पिक रूप से खरीद सकते हैं अदरक वाली चाई दुकान से। आप इसे दिन में तीन बार पी सकते हैं।

  1. पानी

इस घर के उपाय के लिए पानी का उपयोग करना बहुत आसान है। पर्याप्त पानी पीना आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद कर सकता है जो फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों को बढ़ा सकता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने का प्रयास करें।

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सर्वोत्तम परिणामों के लिए फ़िल्टर और शुद्ध पानी पीएं

आप इनमें से किन घरेलू उपचार का प्रयास करेंगे? नीचे टिप्पणी करें!

संदर्भ

https://trueremedies.com/home-remedies-for-fibromyalgia/

https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/autoimmune-disorders/fibromyalgia/

https://draxe.com/natural-fibromyalgia-treatment/

http://www.fibromyalgiatreating.com/5-fibromyalgia-home-remedies-to-consider/

https://www.healthline.com/health/fibromyalgia-natural-remedies

https://www.medicalnewstoday.com/articles/315393.php

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fibromyalgia/symptoms-causes/syc-20354780

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