योग को आपके शरीर को ठीक करने और आराम करने की क्षमता के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है और स्वीकार किया जाता है। हमारे दैनिक जीवन में लगातार बढ़ते तनाव के साथ, इस योग मुद्रा का अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट आपको आराम और तनाव में मदद कर सकते हैं।

योग

गठिया के लिए तितली मुद्रा

तितली योग

  • अपने आप को इस तरह से स्थापित करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी एक सही स्थिति में है और आपके पैरों के तलवों पर पारस्परिक रूप से रखा गया है।
  • सुनिश्चित करें कि आपके शरीर के करीब आपकी ऊँची एड़ी है।
  • अपने पैरों पर पकड़ो और अपने घुटनों को ऊपर और नीचे झुकाएं।
  • अब, आसानी से कूल्हों से झुकने के लिए दुबला दुबला।
  • अपनी पीठ को एक सीधी रेखा में बनाए रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी के निचले भाग से जोर दें।
  • पैरों के भीतर खिंचाव को महसूस करते हुए, इस स्थिति को दो मिनट तक बनाए रखें।
  • प्रत्येक श्वास पर, जैसे ही आप निकालें, और आगे बढ़ने के रूप में बोल्ड करें, जैसे ही आप श्वास लेते हैं।
  • रीढ़ की हड्डी के मोड़ के तुरंत बाद इस अभ्यास को इंटरलीव करें।

लाभ

  • यह छुपा भावनाओं को मुक्त करने में मदद करता है और चिंता और तनाव के स्तर को कम करता है।
  • यह आपकी भावनात्मक स्थिरता को पुनर्निर्मित करने में मदद करता है।
  • यह श्रोणि क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ाता है और चक्र से शुरू करने के लिए मस्तिष्क को संदेश भेजने में सहायता करता है।
  • योग के माध्यम से कोई भी अपने सामान्य स्वास्थ्य में सुधार महसूस कर सकता है।

एक ही स्थिति बनाए रखें, लेकिन बाहों को सीधे पीछे रखकर, पीछे की तरफ और पीछे की तरफ हाथ रखें

  • घुटनों को 20 या उससे अधिक बार ऊपर और नीचे ले जाएं।
  • पैर की अंगुली या पैर; जो भी सबसे मुश्किल है चुनें।
  • तनाव के बिना थोड़े समय के लिए यह अभ्यास करें। प्रत्येक कदम के साथ जमीन पर घुटने को छूने वाली क्रो चलना।
  • यह ध्यान के लिए पैरों को तैयार करने के लिए एक बहुत अच्छा अभ्यास है।
  • पैरों में खराब रक्त परिसंचरण वाले लोगों के लिए भी सिफारिश की जाती है।
  • कब्ज पीड़ितों को यह अभ्यास उपयोगी लगेगा।
  • उन्हें 2 गिलास पानी पीना चाहिए और फिर एक मिनट के लिए कौवा चलना चाहिए। दो और चश्मा पानी और कौवा फिर से चलें। इस 3 या 4 बार दोहराएं; कब्ज को हटा देना चाहिए।

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