हम में से अधिकांश के लिए, शब्द हार्मोन रजोनिवृत्ति के पास महिलाओं की प्रतीकात्मक है। हालांकि, यह अवधारणा आंशिक रूप से सच है, फिर भी आपके जीवन के माध्यम से हार्मोन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ज्यादातर मादाएं इस असंतुलन के दुष्प्रभाव का अनुभव करती हैं, ठीक उसी 30 के दशक में और इस तरह के असंतुलन का कारण बनने का मुख्य कारण अस्वास्थ्यकर जीवित पैटर्न के कारण होता है।

अगर हमें एक शब्द के साथ हार्मोनल असंतुलन को जोड़ना पड़ा, तो वह ‘तनाव’ है। तनाव किसी भी रूप में हो सकता है – यह शारीरिक दर्द से उत्तेजित भावनात्मक, आहार या परिस्थितियां हो सकती है। इसलिए तनाव के सही कारण की पहचान करना और इसे नियंत्रित करने के लिए आवश्यक उपाय करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करना मुश्किल नहीं है, कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जो आपको हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

चलिए कुछ लाइफस्टाइल कारकों के बारे में बात करते हैं जो बदलते समय, स्वाभाविक रूप से महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित कर सकते हैं।

सही भोजन – सही भोजन चुनने के लिए फार्मूला सरल है, बस अपने carbs स्वस्थ वसा के साथ स्वैप करें। थायराइड मुद्दों, एड्रेनल थकान, और एस्ट्रोजन प्रभुत्व से जूझ रहे लोगों के लिए, सही भोजन चुनना महत्वपूर्ण है जो स्वाभाविक रूप से हार्मोनल स्तरों को संतुलित करने में मदद कर सकता है।

महिला हार्मोनल असंतुलन चिकित्सा

यहां कुछ स्वस्थ-वसा की एक सूची दी गई है जो हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित कर सकती हैं:

  • ओमेगा 9 वसा- आमतौर पर एवोकैडो में पाया जाता है। एवोकैडो दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है और फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों के अपने दैनिक सेवन में अत्यधिक योगदान देता है।
  • शॉर्ट-चेन फैटी एसिड- इस प्रकार का फैटी एसिड ज्यादातर डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, विशेष रूप से घास वाले मक्खन और पनीर में।
  • ओमेगा 3 – जंगली पकड़े हुए सामन, flaxseeds, अखरोट ओमेगा 3 में समृद्ध सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।
  • मध्यम श्रृंखला-फैटी एसिड– इस श्रेणी में सबसे अधिक पाया जाने वाला भोजन नारियल है जिसमें प्राकृतिक एंटी-बैक्टीरिया और वसा जलती हुई गुण हैं। इसके अलावा यह आपके रक्त-शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है।
  • गामा-लिनोलिक एसिड (जीएलए) – यह एक प्रकार का ओमेगा 6 वसा है, जो भांग के बीज में पाया जाता है। यह ज्यादातर आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर का समर्थन करने में मदद करता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें – एक बार जब आप सही आहार अपनाए हैं, तो यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखने का समय है। भय, चिंता और क्रोध की भावना सीधे इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करती है, जो आपके हार्मोन को परेशान कर सकती है। आपकी भावनाएं और हार्मोन एक दूसरे से जुड़े होते हैं, इसलिए जब आप एक पर काम करते हैं, तो आप वास्तव में दूसरे को प्रभावित कर रहे हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका जीवन कितना जटिल या व्यस्त है, आपको नीचे दिए गए उपचार विधियों में से किसी एक का अभ्यास करने के लिए दिन में हमारे कुछ मिनट लेना चाहिए:

  •  योग/Yoga – प्राचीन काल से, योग अपने जादुई उपचार लाभों के लिए जाना जाता है, यह शरीर, मन और आत्मा को आराम देता है और स्वाभाविक रूप से विभिन्न बीमारियों का इलाज कर सकता है। आपके साथ शुरू करने के लिए गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने वाले आसनों को आजमा सकते हैं जो आपके रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी ग्रंथि की समग्र कार्यप्रणाली को तुरंत सुधार सकते हैं।
  • ध्यान- ध्यान का अभ्यास बेहद फायदेमंद हो सकता है; रोज़ाना 15 मिनट निकालकर, अपनी व्यस्त जीवनशैली से आप किसी प्रकार का तनाव या तनाव का सामना कर सकते हैं। दैनिक ध्यान आपके शरीर को कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन बनाने में मदद करता है, जो बदले में आपके शरीर में अधिक ताकत और सहनशक्ति पैदा करता है।

अपने आहार में पूरक जोड़ें – पौष्टिक आवाजों को भरने के लिए जो हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकते हैं, आपके आहार में आवश्यक खुराक जोड़ना महत्वपूर्ण है। यहां एक अत्यधिक सुझाए गए पूरक हैं:

  • डीएचईए/DHEA- ये कुछ बहुत ही ज्ञात प्राकृतिक पूरक हैं जो हार्मोन में असंतुलन का इलाज कर सकते हैं। महिलाओं में, डीएचईए (डीहाइड्रोपेइंडोस्टेरोन) को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित कर दिया जाता है। यद्यपि यह स्वाभाविक रूप से एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा उत्पादित किया जाता है, फिर भी तनाव के कारण होने वाली एड्रेनल थकान का इलाज करने के लिए पूरक के रूप में इसका उपभोग किया जा सकता है।

सभी में, स्वस्थ शरीर और दिमाग होने से महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन का इलाज करने का एकमात्र प्राकृतिक तरीका है। इसलिए, ऊपर वर्णित मार्गदर्शन का पालन करें और खुद को ‘स्वास्थ्य की गुलाबी’ में देखें। देखभाल और जागरूकता का थोड़ा सा आपके हार्मोनल स्तर को नियंत्रण में रख सकता है।

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