हम सभी जानते हैं कि हमें खाना खाने के तुरंत बाद कोई व्यायाम या योग नहीं करना चाहिए। लेकिन एक है आसन (योग मुद्रा) जो आप कर सकते हैं भोजन करने के बाद करो, और यह वास्तव में आपके पाचन में मदद करेगा! वज्रासन

वज्रासन एक सरल और बहुत प्रभावी है आसन। यह केवल एकमात्र है आसन जो आप अपना भोजन करने के बाद कर सकते हैं। इस आसन में अंतिम ध्यान राज्य में आने के लिए आपके शरीर को आंतरिक रूप से मजबूत बनाने से लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला है।

वज्रसना का अर्थ:

शब्द वज्रासन दो शब्दों का संयोजन है, वज्र तथा आसन। वज्र मतलब thunderbolt या हीरा। शब्द आसन ‘मुद्रा’ के रूप में अनुवाद करता है। हिंदू के अनुसार पुराण / प्राचीन ग्रंथों, वज्र के हथियार के रूप में वर्णित किया गया था इंद्र (देवताओं के राजा) और इसे अन्य सभी हथियारों के बीच सबसे मजबूत माना जाता है। वज्र दोनों हीरे, एक हीरे की अविनाशी प्रकृति और एक गरज के अनूठा बल था।

पसंद वज्र, वज्रासन हमारे शरीर को आंतरिक रूप से मजबूत बनाता है। इसका नियमित अभ्यास आसन हमारी प्रतिरक्षा में सुधार करता है और हम विभिन्न बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं।

वज्रसन योग बैठे स्थान की स्थिति

वज्रसना के लाभ:

1. पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है:

वज्रासन निचले श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बदल देता है। पैरों के लिए रक्त प्रवाह कम हो जाता है और पाचन अंगों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। यह पाचन तंत्र की दक्षता को बढ़ाता है और भोजन को आसानी से पचाने के लिए कमजोर पाचन वाले लोगों की सहायता करता है। नियमित अभ्यास पाचन तंत्र को मजबूत करता है और खाड़ी में अम्लता, अपचन, सूजन, कब्ज रखता है।

2. बेहतर रक्त परिसंचरण:

वज्रसना शरीर में बेहतर रक्त परिसंचरण में मदद करता है। यह निचले भाग में रक्त प्रवाह को कम करके, विशेष रूप से पैरों में और पाचन अंग, दिल, फेफड़ों और मस्तिष्क सहित शरीर के ऊपरी हिस्सों में रक्त प्रवाह में वृद्धि करके रक्त प्रवाह को संशोधित करता है।

3. निचले शरीर को लचीला बनाता है:

यह यौन अंगों को मजबूत करता है, शरीर की मांसपेशियों को कम करता है (कूल्हों, जांघों, बछड़ों), संयुक्त दर्द, मूत्र संबंधी समस्याओं आदि का इलाज करता है।

4. वजन घटाने में मदद करता है:

नियमित अभ्यास के साथ वजन कम करना संभव हो जाता है वज्रासन। आप नियमित अभ्यास के कुछ हफ्तों के बाद अपने पेट वसा में कमी देखेंगे वज्रासन।

5. ध्यान में मदद करता है:

वी मेंajrasana शरीर बिना किसी प्रयास के सीधे और सीधे हो जाता है। इस स्थिति में धीमी और लयबद्ध श्वास आपको ध्यान में बहुत आसानी से जाने में मदद कर सकती है।

यह केवल यही है आसन आप भोजन के तुरंत बाद कर सकते हैं, आदर्श रूप से आपको दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद 10 मिनट के लिए इस आसन को रोजाना करना चाहिए। नियमित रूप से ऐसा करने से आप सभी उपरोक्त लाभ देंगे।

प्रारंभ में, किसी को आपके पैरों और जांघों को तीव्र खिंचाव के कारण मुद्रा का सामना करना मुश्किल हो सकता है लेकिन समय के साथ आप एक खिंचाव पर 20 मिनट तक भी जा सकते हैं।

करने के लिए कदम वज्रासन:

चरण 1: बैठे स्थान पर आओ

चरण 2: अपने बाएं पैर झुकाएं और पैर को बाएं नितंब में लाएं।

अपने दाहिने पैर के साथ ऐसा ही करें, फिर उपरोक्त तस्वीर में दिखाए गए अनुसार अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन रखें।

इसे कहा जाता है Utkatasana।

चरण 3: वजन को आगे बढ़ाएं, पैर की उंगलियों को सीधा करें, और अपने घुटनों को जमीन पर लाएं।

वज्रसना पैर पैर की अंगुली ऊँची एड़ी के जूते

चरण 4: पैर की अंगुली को एक साथ रखते हुए, केवल अपनी ऊँची एड़ी के जूते को अलग करें और अपनी ऊँची एड़ी के बीच बैठो। आकृति में दिखाए गए अनुसार एक दूसरे पर घुटनों पर या अपने श्रोणि क्षेत्र के पास अपने हाथों के हथेलियों को रखें। बनाए रखें आसन, सामान्य रूप से सांस लेना।

रिहाई कैसे करें (बाहर निकलें) वज्रासन:

जारी करने के लिए आसन, घुटनों से हाथ हटा दें और उन्हें अपने पक्षों में वापस कर दें। अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन के लिए वापस जाएं (जैसा ऊपर वर्णित चरण 2 में)। बाएं पैर को सीधे सीधा करें, फिर दाहिने पैर को सीधा करें और बैठे स्थान पर लौटने वाले जमीन पर नितंबों को कम करें (ऊपर वर्णित चरण 1 में)।

“याद रखें: मुद्रा को जारी करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि मुद्रा में जाना।”

सावधानी बरतनी चाहिए:

  • अगर आपको खिंचाव करना मुश्किल लगता है तो शुरुआती घुटने और घुटने के नीचे एक तकिया या लुढ़का हुआ कपड़ा का समर्थन ले सकते हैं। यह पैर और एड़ियों से दबाव लेता है।

वज्रसना तकिया समर्थन

  • ऐसा न करें कर वज्रासन अगर आपको घुटने की समस्या है; या अगर हाल ही में घुटने की सर्जरी हुई थी, क्योंकि यह घुटने पर अतिरिक्त तनाव डाल सकती है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को यह कोशिश करनी चाहिए आसन पेट पर तनाव से बचने के लिए केवल अपने घुटनों के साथ अलग।
  • हमेशा नया अभ्यास करें आसन प्रशिक्षक की उपस्थिति में।

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