सवेरे की दिनचर्या (आयुर्वेदिक दैनिक सुबह) नियमित का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक सतत दिनचर्या होने से शरीर और दिमाग में नियमितता बनी रहती है। जब हम प्रत्येक दिन आवश्यक आत्म-देखभाल प्रथाओं के साथ भरने में सक्षम होते हैं, उचित समय पर खाते हैं और नियमित नींद का समय निर्धारित करते हैं, तो हमारा शरीर अपने उच्च स्तर पर कार्य करता है। हमारा ध्यान, स्पष्टता और भावनाएं स्थिर हो जाती हैं और हमारे हार्मोन संतुलित होते हैं। हमारा समग्र ऊर्जा स्तर बढ़ता है। हमारा आत्म-मूल्य और कल्याण भी चमकने लगता है। में वर्णित दैनिक सुबह के दिनचर्या के बारे में और जानने के लिए पढ़ें आयुर्वेदिक अपने दिन स्वस्थ और जीवंत शुरू करने के लिए शास्त्र।

नियमित स्वस्थ दिनचर्या

समय पर जागना

आयुर्वेद के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को बिस्तर से उठना चाहिए ब्रह्मा मुहूर्त ( 3 बजे से शाम 6 बजे तक का समय माना जाता है ब्रह्मा मुहूर्ता)। सूर्योदय से कम से कम 1 से 2 घंटे पहले जागने की कोशिश करनी चाहिए। यह उस दिन का समय है जब सबसे ज्यादा होता है सत्व (प्यार ऊर्जा) या हवा में ताजगी। इस सात्विक सुबह की ऊर्जा इंद्रियों की शांति और इंद्रियों की ताजगी लाती है। इस बार दिन का सबसे शुद्ध समय माना जाता है। यह किसी भी तरह के सीखने के लिए एक उत्कृष्ट समय है।

छोटे बच्चे, बुजुर्ग लोग, नए माता-पिता, साथ ही जिनके पास बुखार या दस्त होता है, वे इस नियम के अपवाद हैं। क्योंकि उन्हें दूसरों की तुलना में पर्याप्त नींद और आराम की आवश्यकता है।

सकारात्मक सोच

बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, कुछ ही क्षणों के लिए अपनी आंखें बंद करें और ब्रह्मांड की प्रेमपूर्ण / सत्त्विक ऊर्जा को समझें। 2, 3 गहरी सांस लें और अपने दिल में प्रवेश करने वाली सुनहरी, प्रेमपूर्ण और करुणामय वैश्विक ऊर्जा की कल्पना करें चक्र (आपकी छाती का केंद्र)। अपने पूरे शरीर में विस्तार की भावना महसूस करें। आप कुछ सकारात्मक पुष्टि भी कह सकते हैं। यह आपके दिन सकारात्मकता के साथ शुरू होगा।

कुछ ही मिनटों और कुछ सकारात्मक कार्यों के साथ, आप अपना दिन सकारात्मक रूप से शुरू कर सकते हैं। दिन के शेष घंटों में आपके मनोदशा और उत्पादकता के स्तर पर इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा।

निकास

सुबह में पहली बार एक आंत्र आंदोलन अच्छा स्वास्थ्य का संकेत है। सुबह उठने के बाद, जागने के बाद, इसकी दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है आयुर्वेद, इंतजार के रूप में लंबे समय तक बढ़ सकता है अमा या शरीर में विषाक्त पदार्थ / जहरीले पदार्थ, जिससे वृद्धि होती है दोष असंतुलन या बीमारियां।

जागने के तुरंत बाद 1 से 2 गिलास सादे पानी (कमरे का तापमान या गर्म) पीना एक आंत्र आंदोलन के लिए प्राकृतिक आग्रह करने में मदद करता है। आदर्श रूप से, रात में पानी को रात में प्राथमिक रूप से रखें तांबा कंटेनर

अपने संवेदी अंग साफ करें

अपने चेहरे, आंखें धोएं, अपने दांतों को ब्रश करें। प्राचीन काल से, छोटा प्राकृतिक twigs

यदि आपके लिए टूथब्रश के रूप में प्राकृतिक टहनियों का उपयोग करना आरामदायक नहीं है तो आप कम से कम एक का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं फ्लोराइड मुक्त प्राकृतिक टूथपेस्ट

अपनी जीभ खरोंच करें:

जीभ पर सफेद या पीला कोटिंग का संकेत है अमा/ विषाक्त पदार्थों के अनुसार आयुर्वेद। जैसे ही हम सुबह उठते हैं, इसे साफ किया जाना चाहिए। नियमित जीभ स्क्रैपिंग आंतरिक अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है और सिर से भारीपन / विषाक्त पदार्थों को हटाकर मन की स्पष्टता बढ़ाता है। एक अच्छी गुणवत्ता जीभ खुरचनी का उपयोग सुनिश्चित करें। आप भी एक का उपयोग कर सकते हैं एंटीमिक्राबियल तांबा जीभ खुरचनी

तेल निकालना:

तेल खींचने से दांतों और मसूड़ों को साफ और डिटॉक्सिफ़ाई करने के लिए विशेष अवधि के लिए मुंह में पौधों से प्राकृतिक तेलों को स्विंग या पकड़ने का अभ्यास होता है। तेल खींचने के लिए अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। तेल खींचने के बारे में और जानने के लिए यहां क्लिक करें।

Nasya (नाक के मार्ग की सफाई)

यह आपकी नाक और श्वसन चैनलों को साफ़ करने की भी सिफारिश की जाती है। नास्य अभ्यास केवल विशेषज्ञों से ही सीखा जाना चाहिए। नासा के लिए उपयोग किया जाने वाला उपकरण कहा जाता है नेटी पॉट

व्यायाम

कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि जैसे योग, सुबह चलना, श्वास अभ्यास आदि में शामिल होना। सुबह की सुबह है वात दोशा समय, यह लचीलापन अभ्यास के लिए अच्छा है। सुबह में व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण, ताकत और धीरज में सुधार होगा। यह उत्पादक दिन के लिए आपके शरीर और दिमाग को रिचार्ज और फिर से जीवंत करेगा। व्यस्त दिनों में कम से कम 5 से 10 मिनट तक अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए प्रयास करें।

अभ्यंगा तेल मालिश करें

प्रदर्शन Abhyanga (तेल मालिश) खोपड़ी, माथे, मंदिर, कान, हाथ, पैर और बाकी के शरीर के लिए। के बारे में सबसे अच्छी बात है Abhyanga यह है कि आप स्वयं को स्वयं मालिश के रूप में घर पर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए किसी भी विशेष स्थान पर जाने की जरूरत नहीं है और यह सब कुछ 15 मिनट है! एक दैनिक मालिश आपके शरीर को मजबूत रखने में मदद कर सकती है और आपको समय से पहले उम्र बढ़ने से रोक सकती है।

अभ्यंगा गर्म या गर्म पानी के साथ स्नान करने के बाद। उपयोग रासायनिक मुक्त प्राकृतिक साबुन

ध्यान

सुबह और साथ ही शाम को ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। ध्यान के दिन में केवल दो मिनट में विनियमन करने की क्षमता होती है कोर्टिसोल, द तनाव हार्मोन, और बढ़ता है सेरोटोनिन (खुशी हार्मोन) जो विश्राम का संकेत है, अंत में तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करता है।

सुबह का नाश्ता

नाश्ता गर्म, पौष्टिक और स्वस्थ होना चाहिए। एक पका हुआ अनाज (दलिया की तरह), एक कप दाल (दाल का सूप), ताजे फल के साथ भिगोकर नट / बीज आपके दिन को शुरू करने के लिए अच्छे विकल्प हैं। आप कुछ पी सकते हैं हर्बल चाय

यहां से, आप अपने दैनिक काम शुरू कर सकते हैं, चाहे वह काम करें, अध्ययन करें या अन्य कर्तव्यों। पूरे दिन, एक बड़े ब्रह्मांड की प्रेमपूर्ण ऊर्जा की भावना से जुड़ने के लिए याद रखने की कोशिश करें।

I want such articles on email

Share your question or experience here:

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा. आवश्यक फ़ील्ड चिह्नित हैं *