“हम जो भी हैं वो हमने जो सोचा है उसका नतीजा है। मन सबकुछ है। जो हम सोचते हैं वो बनते हैं।” – स्वामी विवेकानंद

पुष्टिएं विशिष्ट, सकारात्मक विचार हैं जो हम खुद से कहते हैं, जो हमें अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन करने में मदद करते हैं। ये सकारात्मक पुष्टि हमें अच्छे स्वास्थ्य, सकारात्मक दृष्टिकोण, खुशी और समृद्धि के लिए प्रेरित करती है। तो हमारे अवचेतन मन पर सकारात्मक दैनिक प्रतिज्ञान कैसे काम करते हैं?

अवचेतन मन और सकारात्मक विचार

पुष्टि कैसे काम करती है?

हमारे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के प्रत्येक विचार या मेमोरी कनेक्शन होते हैं। विचार तब एक पैटर्न में व्यवस्थित हो जाते हैं जिसे ‘न्यूरो शुद्ध‘।

उदाहरण के लिए, हमारे मस्तिष्क के अंदर एक बहुत बड़े न्यूरो-नेट में संग्रहीत प्यार की भावना पर विचार करें। हर कोई कई अलग-अलग विचारों और अनुभवों से प्यार की अपनी अवधारणा बनाता है। कुछ लोगों ने निराशा से प्यार जुड़ा है; इसलिए जब वे प्यार के बारे में सोचते हैं, तो वे तुरंत दर्द, दुख, क्रोध या यहां तक ​​कि क्रोध की यादों का अनुभव करते हैं। जितना अधिक हम एक निश्चित तरीके से महसूस करते हैं, उतना अधिक इन तंत्रिका कोशिकाएं हमारे मस्तिष्क में उस पैटर्न को विकसित करती हैं।

पुष्टि हमारे maladaptive न्यूरो-नेट को बाधित करती है। जितना अधिक हम सकारात्मक प्रतिज्ञान का उपयोग करते हैं, उतना अधिक तंत्रिका कोशिकाएं जो एक दूसरे से जुड़े होते हैं। यह हमारे नकारात्मक विचारों के दीर्घकालिक पैटर्न को तोड़ना शुरू कर देता है – सचमुच हमारे नए, विश्वास की पुष्टि करने के लिए फिर से तारों। विज्ञान इस न्यूरोप्लास्टिकता को बुलाता है।

नकारात्मकता हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है

हमारे नकारात्मक दृष्टिकोण और असहायता और निराशा की भावनाएं पुरानी तनाव पैदा कर सकती हैं, जो हमारे शरीर के हार्मोन संतुलन को परेशान करती है, मस्तिष्क के रसायनों को खुशी के लिए आवश्यक बनाती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाती है। क्रोनिक तनाव वास्तव में हमारे जीवनकाल को कम कर सकता है। विज्ञान ने अब पहचान की है कि तनाव हमारे दूरबीनों, हमारे डीएनए तारों के ‘अंत कैप्स’ को कम करता है, जिससे हमें और अधिक उम्र बढ़ने का कारण बनता है।

खराब प्रबंधन या दमनकारी गुस्से में स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, पाचन विकार, और संक्रमण से संबंधित है।

आप जो सोचते हैं, वह आपके जीवन में समान परिस्थितियों को आकर्षित करता है

“चाहे आप सोचें कि आप कर सकते हैं, या आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते – आप सही हैं।”हेनरी फोर्ड

आपने सुना होगा कि ‘जैसे आकर्षण आकर्षित’। जब आप केवल नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने आस-पास और अधिक नकारात्मक परिस्थितियां बनाते हैं; और आप उन परिस्थितियों का नकारात्मक रूप से सामना करते हैं। अंततः आप नकारात्मकता के चक्र में फंस जाते हैं। जबकि जब आप सकारात्मक विचार सोचते हैं, तो आप अपने जीवन में अधिक सकारात्मक परिस्थितियां बनाते हैं और सकारात्मक चक्र चल रहा है।

सकारात्मक सोच और आत्म-चर्चा को समझना

सकारात्मक सोच का मतलब यह नहीं है कि आप अपने सिर को रेत में दफन करते हैं और जीवन की कम सुखद परिस्थितियों को अनदेखा करते हैं। सकारात्मक सोच का मतलब है कि आप अप्रियता से अधिक सकारात्मक और उत्पादक तरीके से संपर्क करते हैं। आपको लगता है कि सबसे अच्छा होने वाला है, सबसे बुरा नहीं।

सकारात्मक सोच अक्सर आत्म-चर्चा के साथ शुरू होती है। स्व-वार्ता अनजान विचारों की अंतहीन धारा है जो हर दिन हमारे सिर से चलती है। ये स्वचालित विचार सकारात्मक या नकारात्मक हो सकते हैं। हमारी कुछ आत्म-चर्चा तर्क और कारण से आती है। अन्य आत्म-चर्चा गलत धारणाओं से उत्पन्न हो सकती है जो हम जानकारी की कमी के कारण बनाते हैं।

“स्व-वार्ता संचार का सबसे शक्तिशाली रूप है क्योंकि यह आपको शक्ति देता है या आपको पराजित करता है।”

क्या बनाता है प्रभावी प्रतिज्ञान:

  • यह तय करते समय कि आपको कौन सी पुष्टि की आवश्यकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके पास सबसे नकारात्मक आत्म-चर्चा है, और फिर उन मुद्दों का मुकाबला करने वाली पुष्टिएं चुनें।
  • ऐसी पुष्टिएं चुनें जो कम हैं इसलिए उन्हें याद रखना आसान है। सकारात्मक प्रतिज्ञान प्रभावी होने के लिए चार या पांच शब्दों से अधिक होने की आवश्यकता नहीं है।
  • वर्तमान काल में अपने सकारात्मक बयान की पुष्टि करें। ‘मैं रहूंगा’ के बजाय ‘मैं हूं’ जैसे वाक्यांशों का प्रयोग करें। अगर विचार तत्काल परिणाम प्रदान करने के लिए चुनौती दी जाती है तो विचार वास्तविकता को वास्तविकता में बदलने के लिए कड़ी मेहनत करेगा।
  • जब भी आप अन्य गतिविधियों में शामिल नहीं होते हैं तो पुष्टि को दोहराने की आदत में जाओ। मानसिक रूप से अपनी पुष्टि दोहराएं, या जब आप गाड़ी चला रहे हों या लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हों तो उन्हें ज़ोर से कहें।
  • उस भावना के साथ अपनी भावनाओं को संलग्न करना बहुत महत्वपूर्ण है। अच्छा महसूस करें 🙂
  • केवल सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, ‘मैं वसा नहीं हूं’ कहने के बजाय, ‘मैं स्वस्थ हूं’ या ‘मैं पतला हूं’ कहता हूं।
  • अपनी अभिव्यक्तियों को लिखें और उन्हें अभ्यास के साथ जारी रखने के लिए याद दिलाने के लिए नियमित रूप से उन स्थानों पर चिपकाएं जिन्हें आप नियमित रूप से देखते हैं।

“कुछ बूंदें चट्टान पर कोई फर्क नहीं पड़ेगी, लेकिन यदि बूंद लगातार गिरती है, तो समय के साथ, चट्टान पहना जाएगा।”

शुरू करने के लिए यहां कुछ सकारात्मक पुष्टिएं दी गई हैं

    • मुझे अभी इस पल में खुशी और संतुष्टि महसूस हो रही है।
    • मुझे जीवन में सबसे सरल चीजों में खुशी और खुशी मिलती है।
    • मेरे साथी और मैं एक-दूसरे के लिए गहरा और शक्तिशाली प्यार साझा करते हैं।
    • हर दिन हर तरह से, मैं अधिक से अधिक सफल हो रहा हूं।
    • जब मैं सांस लेता हूं, तो मैं आत्मविश्वास में श्वास लेता हूं।
    • मैं अनोखा हूं। मुझे जिंदा होने और मुझे होने के बारे में अच्छा लगता है।
    • मैं अपने शरीर को स्वस्थ भोजन के साथ पोषण देता हूं।

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